Όταν μπαίνετε στον διάδρομο με συμπληρώματα ή ψάχνετε σε καταστήματα υγείας και ευεξίας στο διαδίκτυο, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Θα μπορούσατε να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί, “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστήμη της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) προσκολλάται σε ένα φυσικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συχνά προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτικό αποτέλεσμα. Η χηλίωση μιμείται έναν «Δούρειο Ίππο». Καλύπτοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, οδηγώντας σε σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Συνεπώς, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Κριτήριο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια συγκεκριμένη, εξαιρετικά εξελιγμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο σωματίδια γλυκίνης, ένα ηρεμιστικό αμινοξύ.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο εξαιρετικά σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται συνήθως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Κριτήριο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Μυστικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα θα λάβετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο συχνά βαθμολογείται στην κορυφή ως προς τη βιοδιαθεσιμότητα. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε μια έλλειψη άμεσα, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η καλύτερη μέθοδος. - Γαστρεντερική Ευκολία.
Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στο έντερο (καθιστώντας τες εξαιρετικές για ακανόνιστες κενώσεις αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής. - Ορισμένα οφέλη για την ευεξία.
Επειδή το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, απολαμβάνετε τα οφέλη και των δύο:.
Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., Μαλικό Μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό Μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι απαραίτητη.
Εάν ένα μπουκάλι λέει μόνο “Χηλικό Μαγνήσιο”, ελέγξτε τις “Πληροφορίες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, θα μπορούσε να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν η φιάλη αναγράφει “Δισγλυκινικό μαγνήσιο”, ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.
Προσέξτε τις “ρυθμισμένες” παραλλαγές. Μερικές φορές, μια μάρκα θα αναγνωρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το “φράξει” με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο. Για την καλύτερη ποιότητα, αναζητήστε τις ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Απάντηση”.
Η Απόφαση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι ένα από τα πιο εξαιρετικά, ήπια και αποτελεσματικά είδη για την υγεία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το κανονικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένας τύπος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα εμπλουτισμένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τα περισσότερα άτομα που στοχεύουν στη βελτιστοποίηση της υγείας τους, η αγορά του τύπου δισγλυκινικού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από το χάπι στα κύτταρα σας.